مع حلول شهر رمضان المبارك، تتغير العادات اليومية بشكل ملحوظ، خاصة فيما يتعلق بالنظام الغذائي. ويؤكد خبراء التغذية أن اتباع عادات غذائية سليمة خلال هذا الشهر الفضيل يساهم في الحفاظ على صحة الجسم وتجنب التعب والمشكلات الهضمية.
أولى النصائح التي يشدد عليها المختصون هي عدم إهمال وجبة السحور، لما لها من دور أساسي في تزويد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة. ويُنصح بأن تكون هذه الوجبة متوازنة، تضم الحبوب الكاملة، ومصادر البروتين مثل البيض أو اللبن، إلى جانب الفواكه، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء للوقاية من الجفاف.
وعند موعد الإفطار، يُفضل البدء بالتمر والماء لتعويض نقص السكر في الدم بشكل تدريجي. بعد ذلك، يُستحسن تناول وجبة متكاملة تحتوي على الخضروات، والبروتينات كالدجاج أو السمك أو البقوليات، إضافة إلى كميات معتدلة من النشويات. هذا التوازن يساعد على استعادة النشاط دون إرهاق الجهاز الهضمي.
في المقابل، يحذر الخبراء من الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والحلويات الغنية بالسكر، لما لها من تأثير سلبي على الوزن ومستوى الطاقة. كما ينصحون بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدل الإكثار منه دفعة واحدة.
ويؤكد المختصون أن شهر رمضان يمثل فرصة حقيقية لإعادة تنظيم العادات الغذائية واعتماد أسلوب حياة أكثر صحة. فبالاعتدال والوعي الغذائي، يمكن للصائم أن يجمع بين أداء العبادة والحفاظ على صحته في آن واحد.